12 lat

ANKIETA: - wiek : 20 lat - staż treningowy: okolo 5,5 roku na silowni - najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci - planowana dieta zgodna z celem: bialko ok 3g, tluszcz 1-2,5g, ww 1,5-4g cos w stylu carb cycling, aktualnie 3600-700kcal dopiero powoli zwiekszam kcal po redukcji - planowany trening zgodny z celem: zwykly split, partie [...]

[...] czy smażenie nie zaburzy ułożonej diety? czy można smażyć na oliwie z oliwek? Przy Waszej pomocy chciałbym prowadzić dziennik postępów od grubasa do....no właśnie. Za 5 lat chciałbym wyglądać jak Miętki, ale licho wie co u takiego emeryta jak ja uda się zdziałać :) Może wrzucę jeszcze moje zdjęcia, ale nie wiem czy lepiej nie rozbawiać Was [...]

[...] na drugim zdjęciu jest tym samym co na pierwszym to .....szczęka mi opadła i nie może się podnieść, chociaż na tym górnym zdjęciu widać że gość już ćwiczył, ciekawe ile lat upłynęło miedzy tymi zdjęciami? Aha możesz mi Buby wyjasnić te zapisy z treningu "ciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 " -rozumiem ze [...]

to lepiej od razu zacząć przygodę z kreatyna od jabłczanu ? Czytam ostatnio , że nie ma znaczenia jaką formę kreatyny bierze się na początku a jeszcze parę lat wstecz każdy doradzał brać w hierarchicznej kolejności i zaczynać własnie od mono potem jabłczan dalej inne formy i na końcy stacki Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-05-12 09:27:42

[...] z Sydney. Jej nazwisko figuruje na liście jedenastu rekordów świata jakie ustanowione zostały w historii Memoriału Kusocińskiego. W 1999 roku, mając niespełna 17 lat, uzyskała odległość 66,62 m. Anna Rogowska (SKLA Sopot) z niedosytem opuszczała stadion Orła. Jak przyznała, bardzo chciała poprawić rekord Memoriału (4,65), ale nie [...]

zależy od umiejętności gościa! mam typa w klubie który ma 16 lat i ćwiczy juz 6 lat jak nie lepiej... nie jednego starszego by rozłożył!gość sparuje z typami 7 lat starszymi czasami nawet więcej i nie jest wcale obijany ma dobra technike i mysli w walce! "semi kontakt jest idealny dla 12-13 latków, 14-15 to light contact,od 16 cięższe [...]

[...] mnie boli, że wydane pieniądze wylądują w koszu (może rozwalę tą kapsułkę i posypie sobie sałatkę ) dżizas, jaka *****ka (przez duże D) ze mnie była przez te wszytskie lata - zamiast zabrać się za siebie wiele lat temu przez porządne ćwiczenia wypróbowałam chyba wszystkie dostępne specyfiki, które miały w nazwie "Schudnij" i [...]

Dobra, to teraz bez zbędnego pyerdolenia. Masę uważam za zakończoną %-). Progres jest w stosunku do tego co rok temu a to najważniejsze :-)). Jeszcze kilka lat i może będę zadowolony ;-D. Waga z dziś rano 88,6 kg. /SFD/Images/2016/5/15/02ac455f90fb4747bf7565e127e50030.jpg /SFD/Images/2016/5/15/ec27b046f95b4599a9d81dd0167e1f21.jpg [...]

[...] Przyczyną jest że organizm jeszcze nie poukładał sobie wszystkiego jak trzeba, bo np czuję jakbym miał operowaną nogę dłuższą, ale głównie to fakt że przez kilka ostatnich lat mięśnie nie pracowały w optymalnym zakresie i teraz trzeba nad nimi ostro tyrać żeby powiększyły się do normalnej długości. Powięzie są posklejane i ogólnie to noga i [...]

[...] których biją ludzkie granice; - jeżdżą na zgrupowania z dala od rodziny która jest dla nich często jedyną ostoją; - myślisz że mają wakacje? nie pisz z punktu widzenia 40 latka z odzysku bo na tym się świat nie kończy i to nie jest jedyne dobre/ słuszne rozwiązanie. to że ty nie mogłeś uprawiać sportu jak chociażby niby "gruby" według [...]

[...] których biją ludzkie granice; - jeżdżą na zgrupowania z dala od rodziny która jest dla nich często jedyną ostoją; - myślisz że mają wakacje? nie pisz z punktu widzenia 40 latka z odzysku bo na tym się świat nie kończy i to nie jest jedyne dobre/ słuszne rozwiązanie. to że ty nie mogłeś uprawiać sportu jak chociażby niby "gruby" według [...]

[...] tym nie róbcie już ze mnie takiego kaleki, dysbalanse jakieś są, problemy też się pojawiają, ale trochę mięchem udało mi się obudować i tego gość też nie mógł nie zauważyć, dlatego taka rada a nie inna, nie przyszedł 45 letni Janusz z nadwagą co wstał z kanapy i mu strzykło ;-D a problem wynikają wg mnie głównie z kilkunastu lat kompensowania [...]

[...] kara administracyjna od sanepidu na dzień dobry to 30k pln, którą trzeba zapłacić lub sobie ściągną sami od razu, a dopiero później można dochodzić praw w sądzie przez kilka lat wg mnie będzie duuuużo mniej otwartych siłowni niż dotychczas o ile w ogóle takie będą, ja w WAW liczę się z przerwą minimum do 17.01 i odkurzam gumy oporowe po świętach [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

[...] zabiegana bo w tym tygodniu młody miał codziennie 3 h treningów, jutro jedziemy pod Wrocław na ogólnopolski turniej A w poniedziałek test z niemieckiego, ja mój boże 15 lat kontaktu z tym językiem nie mialam muszę się samą najpierw uczyć. 9.11.16 Klata, barki, triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9 25x10/10/9+1 25x12/12/8+2 [...]

[...] – instruktor tutejszej siłowni, swiezo upieczony absolwent licencjackich studiów na AWFiS w Gdańsku na kierunku Turystyka i Reakracja. Ćwiczy zacięcie od kilku lat. Od dłuzszego czasu boryka się z kontuzją barku, prawdopodonie czeka go operacja, mimo to nadal ćwiczy. Nie chce wykorzystać tego czasu na wyrównanie dysproporcji, [...]

[...] roku Polski Związek Karate jest paraliżowany przez działania ludzi, którzy żądają zmian na drodze krwawej rewolucji i „ścinają głowy” tym, którzy od lat w poszanowaniu przepisów stosownych ustaw tworzą czynnie tak szeroko rozumiany system szkoleniowo - wychowawczy dla młodych ludzi i organizują rzetelne szkolenie w [...]

mam 21 lat cwicze 2 lata po cykl cyklu mono+nitro mam zamiar zastosowac ten trening wczesniej mialem przerwe i jak powracalrem do treenigu od razu z marszu cwiczylem intensywnie i tak od grudnia do tej pory nie czuje jedak zadnego wprzetrenowania maly kryzys byl na poaczatku cyklu mam zami9ar wprowadzic trening regeneracyjny i stosowac go minimom [...]

[...] *19kg **12,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem Zdjęcia na ciemny tle przed na jasnym po: I na koniec zbliżenia pokonkursowe łydka prawa jest chudsza, bo w wieku 8 lat złamałam piszczel i strzałkową na nartach i tak mi pozostało+lekko skrzywiona na zewnątrz stopa A teraz zdjęcie, które zobrazuje nieco wyraźniej spadek w moim wielkim [...]